Mobilidade · Iniciante
Exercícios de aquecimento: 6 minutos antes de treinar
Este aquecimento dinâmico dura cerca de 6 minutos e prepara o corpo inteiro – articulações, músculos e sistema nervoso – antes de qualquer treino: academia, casa, corrida ou esporte. Faça antes de toda sessão e termine com 1–2 séries leves de aquecimento do seu primeiro exercício.
Treinos
Aquecimento dinâmico
| Exercício | Treino | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Polichinelo | 40 s | 5 s |
 | Círculos com os braços | 40 s | 5 s |
 | Círculos de quadril | 40 s | 5 s |
 | Balanço de pernas (leg swing) | 40 s | 5 s |
 | World's greatest stretch | 40 s | 5 s |
 | Agachamento sem peso | 40 s | 5 s |
 | Inchworm (minhoca) | 40 s | 5 s |
 | Marcha estacionária | 40 s | 5 s |
| Rodada de 1 × 1 | |||
Como progredir
- Faça antes de todo treino. Termine com 1–2 séries leves do seu primeiro exercício.
Exercícios de aquecimento como esta rotina dinâmica aumentam a temperatura dos músculos, colocam o líquido sinovial das articulações em movimento e preparam seu sistema nervoso para os padrões de movimento que vêm a seguir. Por isso fazê-los antes de treinar reduz o risco de lesão e melhora como as primeiras séries ou minutos do treino se sentem. Este aquecimento de corpo inteiro dura cerca de 6 minutos e usa oito movimentos que dá para fazer em quase qualquer lugar, sem equipamento.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.