Movilidad · Principiante
Ejercicios de calentamiento: 6 minutos antes de entrenar
Este calentamiento dinámico dura unos 6 minutos y prepara todo tu cuerpo – articulaciones, músculos y sistema nervioso – antes de cualquier entrenamiento: gimnasio, casa, correr o deporte. Hazlo antes de cada sesión y termina con 1–2 series ligeras de tu primer ejercicio.
Sesiones
Calentamiento dinámico
| Ejercicio | Trabajo | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Saltos de tijera (jumping jacks) | 40 s | 5 s |
 | Círculos de brazos | 40 s | 5 s |
 | Círculos de cadera | 40 s | 5 s |
 | Balanceos de pierna | 40 s | 5 s |
 | World's greatest stretch (el mejor estiramiento del mundo) | 40 s | 5 s |
 | Sentadilla sin peso | 40 s | 5 s |
 | Inchworm (gusano) | 40 s | 5 s |
 | Marcha en el sitio | 40 s | 5 s |
| Ronda de 1 × 1 | |||
Cómo progresar
- Hazlo antes de cada entrenamiento. Termina con 1–2 series ligeras de tu primer ejercicio.
Unos ejercicios de calentamiento como esta rutina dinámica suben la temperatura de tus músculos, ponen en movimiento el líquido sinovial de las articulaciones y preparan tu sistema nervioso para los patrones de movimiento que vas a usar. Por eso hacerlos antes de entrenar reduce el riesgo de lesión y mejora cómo se sienten las primeras series o minutos. Este calentamiento de cuerpo completo dura unos 6 minutos y usa ocho movimientos que puedes hacer casi en cualquier sitio, sin equipo.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.