灵活性 · 新手
热身运动：训练前6分钟
这套动态热身约6分钟，在任何训练前——健身房、居家、跑步或运动——让全身的关节、肌肉和神经系统做好准备。每次训练前都做，然后用第一个动作做1–2组轻重量热身组。
—天/周
6分钟/次
1训练课
开合跳主要肌群辅助肌群
0次
训练课
如何进阶
- 每次训练前都做一遍。最后用第一个动作做1–2组轻重量。
像这套动态流程这样的热身运动能提高肌肉温度，让关节滑液流动起来，并让神经系统为即将使用的动作模式做好准备，所以任何训练前做热身都能降低受伤风险，让训练开头几组或几分钟感觉更好。这套全身热身约6分钟，包括八个几乎在哪儿都能做、无需器械的动作。
以上为一般健身信息，不构成医疗建议。如有疾病、伤病或正在怀孕，开始前请先咨询医生或康复治疗师。如出现胸痛、头晕或剧烈疼痛，请立即停止。