Ogólna sprawność · Początkujący
Ćwiczenia z gumą oporową: siła całego ciała wszędzie
Ten trening z gumą oporową angażuje klatkę, plecy, nogi, barki, ramiona i core przy użyciu jednej długiej gumy, w około 30 minut, trzy razy w tygodniu. Zmieści się w każdej torbie, więc sprawdzi się w hotelu tak samo jak w domu.
Twój tydzień
Treningi
Całe ciało z gumą
| Ćwiczenie | serie | Przerwa | |
|---|---|---|---|
| Wyciskanie z gumą na klatkę | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Wiosłowanie z gumą oporową | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Przysiad bez obciążenia | 3 × 15 | 45 s |
 | Rozciąganie gumy przed sobą | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Uginanie ramion z gumą oporową | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Chód boczny z gumą | 3 × 12 na stronę | 30 s |
 | Pallof press | 3 × 10 na stronę | 30 s |
Jak robić postępy
- Przejdź na mocniejszą gumę albo ją skróć, gdy 15 powtórzeń idzie łatwo.
Ćwiczenia z gumą oporową pozwalają wytrenować całe ciało tylko jedną długą gumą, co czyni je jednym z najbardziej mobilnych i tanich sposobów na trening siłowy, gdy nie masz dostępu do siłowni. Ta rutyna na całe ciało to siedem ćwiczeń w około 30 minut, obejmujących pchanie, ciągnięcie, przysiad, zdrowie barków i stabilizację core, powtarzana trzy razy w tygodniu.
Ogólne informacje o treningu, nie porada medyczna. Jeśli masz problem zdrowotny, kontuzję lub jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub ostry ból.