Forma física general · Principiante
Ejercicios con banda elástica: fuerza de cuerpo completo en cualquier lugar
Esta rutina con banda elástica entrena pecho, espalda, piernas, hombros, brazos y core con una sola banda larga, en unos 30 minutos, tres veces por semana. Cabe en cualquier bolsa, así que funciona igual de bien en la habitación de un hotel que en casa.
Tu semana
Sesiones
Cuerpo completo con banda
| Ejercicio | series | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Press de pecho con banda elástica | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Remo con banda elástica | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Sentadilla sin peso | 3 × 15 | 45 s |
 | Pull apart con banda | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Curl de bíceps con banda elástica | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Paso lateral con banda | 3 × 12 por lado | 30 s |
 | Press Pallof | 3 × 10 por lado | 30 s |
Cómo progresar
- Pasa a una banda más fuerte, o acórtala, cuando 15 reps te resulten fáciles.
Con ejercicios con banda elástica puedes entrenar todo el cuerpo usando solo una banda larga de circuito cerrado, una de las formas más portátiles y económicas de seguir entrenando fuerza cuando no tienes acceso a un gimnasio. Esta rutina de cuerpo completo usa siete ejercicios en unos 30 minutos, cubre empuje, tirón, sentadilla, salud del hombro y estabilidad del core, y se repite tres veces por semana.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.