Forma fisica · Principiante
Allenamento con elastici: forza total body ovunque
Questo allenamento con elastici allena petto, schiena, gambe, spalle, braccia e core con un solo elastico lungo, in circa 30 minuti, tre volte a settimana. Occupa pochissimo spazio in valigia, quindi funziona in una camera d'albergo come a casa.
La tua settimana
Sessioni
Total body con elastico
| Esercizio | serie | Recupero | |
|---|---|---|---|
| Chest press con elastico | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Rematore con elastico | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Squat a corpo libero | 3 × 15 | 45 s |
 | Band pull apart (aperture con elastico) | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Curl con elastico | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Camminata laterale con elastico | 3 × 12 per lato | 30 s |
 | Pallof press | 3 × 10 per lato | 30 s |
Come progredire
- Passa a un elastico più duro, o accorcia l'elastico, quando 15 ripetizioni diventano facili.
Un allenamento con elastici può allenare tutto il corpo con un solo elastico ad anello lungo, ed è uno dei modi più portatili ed economici per continuare ad allenare la forza quando non hai accesso a una palestra. Questa routine total body usa sette esercizi in circa 30 minuti, copre spinta, tirata, squat, salute delle spalle e stabilità del core, e si ripete tre volte a settimana.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.