Condição física · Iniciante
Treino com elásticos: força de corpo inteiro em qualquer lado
Este treino com elásticos trabalha peito, costas, pernas, ombros, braços e core com um só elástico comprido, em cerca de 30 minutos, três vezes por semana. Cabe em qualquer mala, por isso funciona tão bem num quarto de hotel como em casa.
A tua semana
Treinos
Corpo inteiro com elástico
| Exercício | séries | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Supino com elástico | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Remada com elástico | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Agachamento com o peso do corpo | 3 × 15 | 45 s |
 | Abertura com elástico | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Curl de bíceps com elástico | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Passada lateral com banda | 3 × 12 por lado | 30 s |
 | Pallof press | 3 × 10 por lado | 30 s |
Como progredir
- Passa para um elástico mais forte, ou encurta o elástico, quando 15 repetições ficarem fáceis.
Um treino com elásticos pode trabalhar o corpo todo só com um elástico comprido em anel, o que faz dele uma das formas mais portáteis e baratas de continuar a treinar força quando não tens acesso a um ginásio. Esta rotina de corpo inteiro usa sete exercícios em cerca de 30 minutos, cobre empurrar, puxar, agachar, saúde dos ombros e estabilidade do core, e repete-se três vezes por semana.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.