体力づくり · 初心者
チューブトレーニング：どこでも全身の筋力アップ
このチューブトレーニングは、長いトレーニングチューブ1本で胸・背中・脚・肩・腕・体幹を約30分、週3回鍛えます。小さくたためて持ち運べるので、自宅でもホテルの部屋でも同じように使えます。
3日／週
30分／回
1セッション
チューブチェストプレスメインサブ
0回
1週間の予定
月チューブで全身
火休み
水チューブで全身
木休み
金チューブで全身
土休み
日休み
セッション
チューブで全身
| 種目 | セット | 休憩 | |
|---|---|---|---|
| チューブチェストプレス | 3 × 12-15 | 45 秒 |
 | チューブロウ | 3 × 12-15 | 45 秒 |
 | 自重スクワット | 3 × 15 | 45 秒 |
 | バンドプルアパート | 3 × 15-20 | 30 秒 |
 | チューブカール | 3 × 12-15 | 30 秒 |
 | ラテラルバンドウォーク | 3 × 12 片側 | 30 秒 |
 | パロフプレス | 3 × 10 片側 | 30 秒 |
ステップアップの方法
- 15回が楽になったら、強いチューブに替えるか、チューブを短く持ちましょう。
チューブトレーニングは、長いループ状のチューブ1本だけで全身を鍛えられるので、ジムに行けないときに筋トレを続ける、最も持ち運びやすく手頃な方法の1つです。この全身ルーティンは約30分で7種目を行い、押す・引く・しゃがむ動作、肩の健康、体幹の安定をカバーし、週3回繰り返します。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。