Forme générale · Débutant
Exercices élastique : force full body partout
Cette séance à l'élastique travaille pecs, dos, jambes, épaules, bras et gainage avec un seul long élastique, en environ 30 minutes, trois fois par semaine. Il tient dans un sac, donc ça marche aussi bien dans une chambre d'hôtel qu'à la maison.
Ta semaine
Séances
Full body élastique
| Exercice | séries | Repos | |
|---|---|---|---|
| Développé pectoraux à l'élastique | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Rowing à l'élastique | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Squat au poids du corps | 3 × 15 | 45 s |
 | Pull apart à l'élastique | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Curl biceps à l'élastique | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Marche latérale avec élastique | 3 × 12 par côté | 30 s |
 | Pallof press | 3 × 10 par côté | 30 s |
Comment progresser
- Passe à un élastique plus résistant, ou raccourcis-le, quand 15 reps deviennent faciles.
Avec des exercices élastique, tu peux travailler tout le corps avec une simple bande en boucle, ce qui en fait l'une des façons les plus mobiles et abordables de continuer la musculation sans salle. Ce full body utilise sept exercices en 30 minutes environ, couvre la poussée, le tirage, le squat, la santé des épaules et la stabilité du tronc, et se répète trois fois par semaine.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.