Condicionamento geral · Iniciante
Exercícios com elástico: força no corpo inteiro em qualquer lugar
Este treino com elástico trabalha peito, costas, pernas, ombros, braços e core com um só elástico longo, em cerca de 30 minutos, três vezes por semana. Ele cabe em qualquer mochila, então funciona tão bem num quarto de hotel quanto em casa.
Sua semana
Treinos
Corpo inteiro com elástico
| Exercício | séries | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Supino com elástico | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Remada com elástico | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Agachamento sem peso | 3 × 15 | 45 s |
 | Band pull-apart (abertura com elástico) | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Rosca com elástico | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Caminhada lateral com miniband | 3 × 12 por lado | 30 s |
 | Pallof press | 3 × 10 por lado | 30 s |
Como progredir
- Passe para um elástico mais forte, ou encurte o elástico, quando 15 reps ficarem fáceis.
Com exercícios com elástico você treina o corpo inteiro usando só um elástico longo em loop, um dos jeitos mais portáteis e baratos de continuar treinando força quando não tem acesso a uma academia. Esta rotina de corpo inteiro usa sete exercícios em cerca de 30 minutos, cobre empurrar, puxar, agachar, saúde do ombro e estabilidade do core, e é repetida três vezes por semana.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.