כושר כללי · מתחילים
אימון עם גומיות: כוח לכל הגוף בכל מקום
אימון הגומיות מאמן חזה, גב, רגליים, כתפיים, ידיים וליבה עם גומיית התנגדות ארוכה אחת, בערך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. היא מתקפלת קטן מספיק כדי לקחת לנסיעות, כך שהאימון עובד בחדר מלון בדיוק כמו בבית.
3ימים בשבוע
30דק׳ לאימון
1אימונים
לחיצת חזה עם גומייהעיקרייםמשניים
0חזרות
השבוע שלך
ב׳כל הגוף עם גומייה
ג׳מנוחה
ד׳כל הגוף עם גומייה
ה׳מנוחה
ו׳כל הגוף עם גומייה
ש׳מנוחה
א׳מנוחה
אימונים
כל הגוף עם גומייה
| תרגיל | סטים | מנוחה | |
|---|---|---|---|
| לחיצת חזה עם גומייה | 3 × 12-15 | 45 שנ׳ |
 | חתירה עם גומייה | 3 × 12-15 | 45 שנ׳ |
 | סקוואט במשקל גוף | 3 × 15 | 45 שנ׳ |
 | פול אפארט עם גומייה | 3 × 15-20 | 30 שנ׳ |
 | כפיפת מרפקים עם גומייה | 3 × 12-15 | 30 שנ׳ |
 | הליכה צידית עם גומייה | 3 × 12 לכל צד | 30 שנ׳ |
 | פאלוף פרס | 3 × 10 לכל צד | 30 שנ׳ |
איך להתקדם
- עוברים לגומייה חזקה יותר, או מקצרים את הגומייה, כש־15 חזרות מרגישות קלות.
אימון עם גומיות יכול לאמן את כל הגוף עם גומיית לולאה ארוכה אחת בלבד, וזו אחת הדרכים הניידות והזולות ביותר להמשיך להתאמן בכוח כשאין גישה לחדר כושר. שגרת כל הגוף משתמשת בשבעה תרגילים בערך ב־30 דקות, מכסה דחיפה, משיכה, סקוואט, בריאות הכתף ויציבות ליבה, וחוזרת שלוש פעמים בשבוע.
מידע כללי על כושר, לא ייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון, יש להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים. יש להפסיק מיד בכאב בחזה, סחרחורת או כאב חד.