जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
रेज़िस्टेंस बैंड वर्कआउट: कहीं भी फ़ुल-बॉडी स्ट्रेंथ
यह रेज़िस्टेंस बैंड वर्कआउट एक लंबे रेज़िस्टेंस बैंड से चेस्ट, बैक, लेग्स, शोल्डर, आर्म्स और कोर ट्रेन करता है, लगभग 30 मिनट में, हफ़्ते में तीन बार। बैंड इतना छोटा पैक हो जाता है कि सफ़र में साथ ले जा सकें, इसलिए यह होटल के कमरे में भी उतना ही अच्छा काम करता है जितना घर पर।
आपका हफ़्ता
सेशन
बैंड फ़ुल बॉडी
| एक्सरसाइज़ | सेट | आराम | |
|---|---|---|---|
| रेज़िस्टेंस बैंड चेस्ट प्रेस | 3 × 12-15 | 45 से. |
 | रेज़िस्टेंस बैंड रो | 3 × 12-15 | 45 से. |
 | बॉडीवेट स्क्वाट | 3 × 15 | 45 से. |
 | बैंड पुल-अपार्ट | 3 × 15-20 | 30 से. |
 | रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्ल | 3 × 12-15 | 30 से. |
 | लैटरल बैंड वॉक | 3 × 12 हर साइड | 30 से. |
 | पैलॉफ़ प्रेस | 3 × 10 हर साइड | 30 से. |
आगे कैसे बढ़ें
- जब 15 रेप्स आसान लगें, तो ज़्यादा टाइट बैंड लें, या बैंड को छोटा पकड़ें।
रेज़िस्टेंस बैंड वर्कआउट सिर्फ़ एक लंबे लूप बैंड से पूरी बॉडी ट्रेन कर सकता है, जो जिम न होने पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जारी रखने का सबसे पोर्टेबल और सस्ता तरीका है। यह फ़ुल-बॉडी रूटीन लगभग 30 मिनट में सात एक्सरसाइज़ इस्तेमाल करता है, जो पुश, पुल, स्क्वाट, शोल्डर हेल्थ और कोर स्टेबिलिटी कवर करती हैं, और हफ़्ते में तीन बार दोहराया जाता है।
यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।