Kecergasan am · Pemula
Workout resistance band: kekuatan seluruh badan di mana-mana
Workout resistance band ini melatih dada, belakang, kaki, bahu, lengan dan core dengan satu resistance band panjang, dalam kira-kira 30 minit, tiga kali seminggu. Ia cukup kecil untuk dibawa semasa melancong, jadi sama berkesan di bilik hotel seperti di rumah.
Minggu anda
Sesi
Band seluruh badan
| Senaman | set | Rehat | |
|---|---|---|---|
| Chest Press dengan Resistance Band | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Resistance Band Row | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Squat Berat Badan | 3 × 15 | 45 s |
 | Band Pull-Apart | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Bicep Curl Resistance Band | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Lateral Band Walk | 3 × 12 setiap sisi | 30 s |
 | Pallof Press | 3 × 10 setiap sisi | 30 s |
Cara untuk maju
- Tukar ke band yang lebih kuat, atau pendekkan band, apabila 15 rep terasa mudah.
Workout resistance band boleh melatih seluruh badan dengan hanya satu band gelung panjang, menjadikannya salah satu cara paling mudah alih dan murah untuk terus melatih kekuatan apabila anda tidak dapat ke gym. Rutin seluruh badan ini menggunakan tujuh senaman dalam kira-kira 30 minit, merangkumi menolak, menarik, squat, kesihatan bahu dan kestabilan core, dan diulang tiga kali seminggu.
Maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi sebelum bermula jika anda ada masalah kesihatan, kecederaan atau sedang hamil. Berhenti jika anda rasa sakit dada, pening atau sakit yang tajam.