Allgemeine Fitness · Anfänger
Widerstandsband Übungen: Ganzkörperkraft überall
Dieses Training mit Widerstandsband trainiert Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme und Core mit einem langen Band, in etwa 30 Minuten, dreimal pro Woche. Das Band passt in jede Tasche, also funktioniert es im Hotelzimmer genauso gut wie zu Hause.
Deine Woche
Einheiten
Ganzkörper mit Band
| Übung | Sätze | Pause | |
|---|---|---|---|
| Brustpresse mit Widerstandsband | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Rudern mit Widerstandsband | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Kniebeuge ohne Gewicht | 3 × 15 | 45 s |
 | Band Pull-Apart | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Bizeps-Curls mit Widerstandsband | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Side Walk mit Band (Monster Walk) | 3 × 12 pro Seite | 30 s |
 | Pallof Press | 3 × 10 pro Seite | 30 s |
So steigerst du dich
- Nimm ein stärkeres Band oder greif das Band kürzer, wenn sich 15 Wiederholungen leicht anfühlen.
Mit Widerstandsband-Übungen trainierst du den ganzen Körper nur mit einem langen Loop-Band. Das ist einer der mobilsten und günstigsten Wege, dein Krafttraining fortzusetzen, wenn du kein Gym hast. Diese Ganzkörper-Routine nutzt sieben Übungen in rund 30 Minuten, deckt Drücken, Ziehen, Kniebeugen, Schultergesundheit und Core-Stabilität ab und wird dreimal pro Woche wiederholt.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.