Algemene fitheid · Beginner
Weerstandsband oefeningen: full body kracht overal
Deze weerstandsbandtraining traint je borst, rug, benen, schouders, armen en core met één lange weerstandsband, in ongeveer 30 minuten, drie keer per week. Hij past in elke tas, dus hij werkt in een hotelkamer net zo goed als thuis.
Jouw week
Trainingen
Full body met band
| Oefening | sets | Rust | |
|---|---|---|---|
| Chest press met weerstandsband | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Roeien met weerstandsband | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Squat met eigen gewicht (air squat) | 3 × 15 | 45 s |
 | Band pull-apart | 3 × 15-20 | 30 s |
 | Bicep curl met weerstandsband | 3 × 12-15 | 30 s |
 | Lateral band walk | 3 × 12 per kant | 30 s |
 | Pallof press | 3 × 10 per kant | 30 s |
Zo boek je vooruitgang
- Pak een zwaardere band, of houd de band korter, als 15 herhalingen makkelijk gaan.
Met weerstandsband oefeningen kun je je hele lichaam trainen met niet meer dan één lange lusband, wat het een van de meest draagbare en betaalbare manieren maakt om aan kracht te blijven werken als je geen sportschool hebt. Deze full body routine gebruikt zeven oefeningen in ongeveer 30 minuten, dekt duwen, trekken, squatten, gezonde schouders en corestabiliteit, en herhaal je drie keer per week.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.