Espalda · En casa o en el gimnasio
Remo con banda elástica: entrena la espalda donde sea
Ancla una banda en los pies o en una puerta, siéntate o ponte de pie erguido y rema hacia las costillas: una forma portátil de entrenar la espalda sin polea.
PrincipianteBanda elástica
- Principales
- DorsalesEspalda alta
- Secundarios
- BícepsDeltoides posterior
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 3 × 12-15 reps
Remo con banda elásticaPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Ancla la banda en los pies o en un poste firme a la altura del pecho.
- Siéntate o ponte de pie erguido con un ligero arco natural en la zona lumbar.
- Lleva los agarres hacia las costillas, con los codos atrás y pegados al cuerpo.
- Junta las escápulas al final.
- Vuelve despacio y con control, resistiendo la banda todo el camino.
Indicaciones del coach
- Empieza erguido, sentado o de pie.
- Codos atrás, pegados al cuerpo.
- Junta las escápulas.
- Controla la vuelta, resiste la banda.
Respiración: Suelta el aire al llevar la banda hacia las costillas y cógelo al volver al inicio.
Errores comunes
ErrorEcharse hacia atrás para ayudar al tirón
CorrecciónTorso quieto y deja trabajar a la espalda
ErrorDejar que la banda lleve los brazos al frente de golpe
CorrecciónControla la vuelta durante 2–3 segundos
ErrorRedondear la zona lumbar durante el remo
CorrecciónSiéntate o ponte erguido con un ligero arco natural
ErrorUsar una banda con cortes o desgastada
CorrecciónRevisa la banda antes de cada uso y cámbiala si está dañada
ErrorTirar solo con los brazos y no con la espalda
CorrecciónLleva los codos atrás y junta las escápulas
Más fácil / Más difícil
Más fácilUsa una banda más suave o acércate al anclaje para reducir la tensión.
Más difícilUsa una banda más gruesa, aléjate del anclaje o añade una pausa de 1 segundo al final.
Series y reps según tu objetivo
| Objetivo | series | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con banda elástica?
Sobre todo dorsales y espalda alta, con ayuda de bíceps y deltoides posteriores, en un patrón muy parecido al remo sentado en polea.
Remo con banda o remo en polea: ¿cuál es mejor?
La polea da una resistencia más constante en todo el recorrido y suele permitir más carga. La banda es más portátil y funciona bien cuando no hay máquina.
¿Cómo hago más difícil el remo con banda elástica?
Usa una banda más gruesa, acórtala enrollándola en la mano o aléjate del punto de anclaje para aumentar la tensión.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.