Cardio · Casa o palestra
Salto della corda: cardio e coordinazione con salti piccoli e veloci
Con il salto della corda ti basta un metro di pavimento per un allenamento cardio completo. Ecco tecnica, ritmo e programmazione per farlo funzionare senza distruggerti gli stinchi.
PrincipianteCorda per saltare
- Principali
- Polpacci
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 4 × 60 s
Salto della cordaPrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Tieni un'impugnatura per mano, braccia rilassate lungo i fianchi.
- Fai girare la corda sopra la testa con piccoli cerchi dei polsi.
- Salta quanto basta per far passare la corda sotto i piedi.
- Atterra morbido sugli avampiedi, ginocchia leggermente piegate.
- Mantieni un ritmo costante mentre la corda torna.
- Sistema la presa se serve e ripeti per il tempo della serie.
Indicazioni del coach
- Gomiti vicino ai fianchi.
- Gira la corda con i polsi.
- Salta quanto basta per superarla.
- Atterra morbido sugli avampiedi.
Respirazione: Respira a un ritmo costante insieme ai salti; non trattenere il fiato.
Errori comuni
ErroreFar girare la corda con tutto il braccio
CorrezioneGira la corda solo con i polsi
ErroreSaltare troppo in alto
CorrezioneSalta solo di qualche centimetro, quanto basta per superare la corda
ErroreAtterrare a piedi piatti o sui talloni
CorrezioneAtterra morbido sugli avampiedi
ErroreLa corda si impiglia spesso nei piedi
CorrezioneRallenta e riduci prima l'altezza del salto
ErroreCurvarsi in avanti con i gomiti larghi
CorrezioneTieni i gomiti vicino al busto, petto alto
Più facile / Più difficile
Più facileEsercitati con un solo rimbalzo più lento per giro, oppure simula il ritmo senza corda.
Più difficileAggiungi i double under, salti con le ginocchia alte oppure allunga l'intervallo di lavoro.
Alternative
Domande frequenti
Quali muscoli lavora il salto della corda?
Il salto della corda lavora soprattutto i polpacci, che danno la spinta a ogni salto, insieme agli avambracci che fanno girare la corda. I quadricipiti aiutano ad assorbire gli atterraggi e core e spalle mantengono stabile la postura.
Il salto della corda è un buon allenamento cardio?
Sì. Dato che polpacci e coordinazione lavorano senza sosta, il salto della corda alza il battito in fretta, quindi anche sessioni brevi danno un forte effetto cardio rispetto al tempo investito.
Il salto della corda fa male alle ginocchia?
Per la maggior parte delle persone in salute no, ma l'impatto ripetuto si accumula. Tieni i salti bassi, atterra morbido sugli avampiedi e aumenta il volume gradualmente se hai ginocchia o stinchi sensibili.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.