Cardio · Casa, senza attrezzi
Skater jump: potenza laterale ed equilibrio
Negli skater jump balzi di lato da una gamba all'altra, atterrando ogni volta in equilibrio su un piede solo. La spinta laterale e l'atterraggio stabile sono ciò che lo rende un vero esercizio atletico, non un semplice saltello.
IntermedioSenza attrezzi
- Principali
- GluteiQuadricipiti
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare · Lati alternati
- Serie × rip.
- 3 × 30 s
Skater jump (salti del pattinatore)PrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Stai in equilibrio su una gamba, ginocchio leggermente piegato.
- Spingi in modo esplosivo per balzare di lato.
- Porta le braccia attraverso il corpo per prendere slancio.
- Atterra sulla gamba opposta con il ginocchio morbido e piegato.
- Lascia che la gamba libera vada dietro di te per l'equilibrio.
- Fermati per stabilizzare l'atterraggio prima di balzare indietro.
Indicazioni del coach
- Spingi e balza di lato.
- Atterra morbido sull'altra gamba.
- Il ginocchio segue la punta del piede.
- Stabilizzati prima del prossimo balzo.
Respirazione: Espira mentre spingi e inspira mentre stabilizzi ogni atterraggio.
Errori comuni
ErroreIl ginocchio cede verso l'interno all'atterraggio
CorrezioneAtterra con il ginocchio allineato alla punta del piede
ErroreRipartire subito senza controllo
CorrezioneFermati e stabilizza ogni atterraggio prima di ripartire
ErroreBalzare troppo lontano troppo presto
CorrezioneParti con balzi più piccoli e aumenta la distanza gradualmente
ErroreAtterrare di piatto e a gamba rigida
CorrezioneAtterra con il ginocchio morbido e piegato per ammortizzare
Più facile / Più difficile
Più facileFai un piccolo passo laterale con tocco invece di un balzo completo.
Più difficileAumenta la distanza del balzo, fai ripetizioni continue oppure tieni più a lungo l'atterraggio.
Alternative
Domande frequenti
Quali muscoli lavorano gli skater jump?
Gli skater jump lavorano soprattutto glutei e quadricipiti per spingere il balzo laterale, i muscoli dell'anca esterna per stabilizzare ogni atterraggio, e polpacci e core per controllare l'equilibrio.
Che cos'è lo skater jump?
È un esercizio pliometrico laterale in cui spingi con una gamba, balzi di lato e atterri in equilibrio sulla gamba opposta, come il passo di un pattinatore di velocità.
Gli skater jump vanno bene per i principianti?
Chi inizia dovrebbe partire da una versione più piccola e a basso impatto, un passo laterale con tocco invece di un balzo completo, per imparare l'atterraggio prima di aggiungere potenza.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.