Cardio · Casa, senza attrezzi
Skip alto: corsa sul posto con spinta
Lo skip alto (high knees) è una corsa sul posto che sostituisce la lunghezza del passo con un sollevamento delle ginocchia alto e veloce. Ecco la tecnica che lo rende un vero strumento per il cardio e la corsa, non solo una corsetta veloce sul posto.
- Principali
- Flessori dell'ancaQuadricipiti
- Secondari
- PolpacciAddominaliGlutei
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare · Lati alternati
- Serie × rip.
- 3 × 30 s
Come si esegue
- Stai dritto con una leggera inclinazione in avanti dalle caviglie.
- Porta un ginocchio all'altezza dell'anca mentre il braccio opposto va avanti.
- Atterra sull'avampiede sotto le anche.
- Cambia gamba velocemente mentre il piede sollevato scende.
- Tieni il petto alto e il core contratto per tutto il tempo.
- Ripeti a una cadenza rapida e controllata.
Indicazioni del coach
- Petto alto, leggera inclinazione in avanti.
- Porta il ginocchio all'altezza dell'anca.
- Atterra morbido sull'avampiede.
- Cambia gamba veloce, resta alto.
Respirazione: Respira in modo rapido e ritmico seguendo il ritmo; espira con decisione a ogni spinta del ginocchio.
Errori comuni
Più facile / Più difficile
Alternative
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Domande frequenti
Quali muscoli lavora lo skip alto?
Lo skip alto è un buon esercizio cardio?
Quanto devono salire le ginocchia nello skip alto?
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.