肩の筋トレ：おすすめ種目を3Dで
三角筋の仕組み、ジムと自宅でのおすすめの肩の種目、肩のメニューの組み方。
三角筋前部三角筋中部三角筋後部
インクラインダンベルプレスメインサブ
0回
ジム
インクラインベンチプレス
フェイスプル
オーバーヘッドプレス
プッシュプレス
ケーブルサイドレイズ
リバースペックデック
アップライトロウ
マシンショルダープレス
ランドマインプレス
ウォールボールショット
バトルロープ（ウェーブ）
自宅またはジム
インクラインダンベルプレス
バンドプルアパート
ダンベルショルダープレス
アーノルドプレス
ダンベルサイドレイズ
ダンベルフロントレイズ
ベントオーバー・リアレイズ
ワンアーム・ケトルベルプレス
ケトルベルハロー
ダンベルスラスター
自宅・器具なし
デクラインプッシュアップ
Y-T-Wレイズ
パイクプッシュアップ
壁倒立腕立て伏せ
ジャンピングジャック
ベアクロール
シャドーボクシング
アームサークル（腕回し）
クロスボディ・ショルダーストレッチ
サブ
バランスの良い肩の筋トレは、1つの筋肉ではなく三角筋の3つの部位を鍛えます。だからこそ、プレス系を続けているのに横から見ると肩が平らに見える場合、たいていはプレスを増やすより三角筋中部を直接鍛える種目が足りていないのです。