脚の筋トレ：おすすめ種目を3Dで
大腿四頭筋・ハムストリングス・内ももの仕組み、ジムと自宅でのおすすめ種目、脚の日の組み方。
太もも前（大腿四頭筋）ハムストリングス内もも
トラップバーデッドリフトメインサブ
0回
ジム
デッドリフト
スモウデッドリフト
トラップバーデッドリフト
グッドモーニング
バーベルバックスクワット
フロントスクワット
レッグプレス
ハックスクワット
レッグエクステンション
ルーマニアンデッドリフト
ライイングレッグカール
シーテッドレッグカール
ヒップアダクションマシン
ケーブルプルスルー
パワークリーン
ウォールボールショット
スレッドプッシュ
ローイングマシン
エアロバイク
トレッドミルランニング
自宅またはジム
ゴブレットスクワット
ブルガリアンスクワット
ダンベルウォーキングランジ
ダンベルステップアップ
ボックスジャンプ
ダンベルルーマニアンデッドリフト
シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト
ケトルベルスイング
ケトルベルデッドリフト
ダンベルスラスター
自宅・器具なし
自重スクワット
ジャンプスクワット
空気椅子（ウォールシット）
フロントランジ
リバースランジ
サイドランジ
カーツィランジ
ジャンピングランジ
ピストルスクワット
コサックスクワット
ステップアップ（踏み台昇降）
ワイドスクワット（スモウスクワット）
スプリットスクワット
椅子スクワット（立ち座り運動）
その場足踏み
ノルディックハムストリングカール
バーピー
もも上げ（ハイニー）
バットキック
ベアクロール
インチワーム
スケータージャンプ
タックジャンプ
レッグスイング
ワールドグレイテストストレッチ
スタンディング・ハムストリングストレッチ
スタンディング・クアッドストレッチ
サブ
完全な脚のトレーニングは3つの要素をカバーします。スクワットのようにひざを曲げて押す動き、ヒンジのように股関節で引く動き、そして片脚種目の安定性です。脚は1つの筋肉ではなく、異なるタイプの種目に反応する複数の筋群（大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋）でできているからです。