背中の筋トレ：おすすめ種目を3Dで
背中の筋肉の仕組み、ジムと自宅でのおすすめの広背筋・背中の種目、背中のメニューの組み方。
広背筋背中上部僧帽筋腰
ワンハンドダンベルロウメインサブ
0回
ジム
デッドリフト
ベントオーバーロウ
Tバーロウ
シーテッドケーブルロウ
ラットプルダウン
ナローグリップ・ラットプルダウン
ストレートアームプルダウン
フェイスプル
バーベルシュラッグ
バックエクステンション
グッドモーニング
アップライトロウ
パワークリーン
ローイングマシン
自宅またはジム
ダンベルプルオーバー
ワンハンドダンベルロウ
チェストサポーテッド・ダンベルロウ
懸垂
チンアップ（逆手懸垂）
ネガティブ懸垂
斜め懸垂（インバーテッドロウ）
ダンベルシュラッグ
バンドプルアパート
チューブロウ
ファーマーズウォーク
メディシンボールスラム
自宅・器具なし
サブ
効果的な背中の筋トレは、2方向の「引く」動きを組み合わせます。胴体をバーやハンドルに引き寄せるロウ系と、頭上からバーと体を引き寄せ合うラットプルダウンや懸垂です。背中は筋線維の向きが異なる複数の筋肉でできているため、1つの種目ですべてを均等に鍛えることはできません。