お尻の筋トレ：おすすめ種目を3Dで
お尻の筋肉の仕組み、ジムと自宅でのおすすめ種目、しっかり成長させるメニューの組み方。
お尻（大臀筋）お尻の外側
トラップバーデッドリフトメインサブ
0回
ジム
デッドリフト
スモウデッドリフト
トラップバーデッドリフト
バックエクステンション
バーベルバックスクワット
レッグプレス
ルーマニアンデッドリフト
バーベルヒップスラスト
ケーブルキックバック（お尻）
ヒップアブダクションマシン
ケーブルプルスルー
パワークリーン
ウォールボールショット
スレッドプッシュ
自宅またはジム
ゴブレットスクワット
ブルガリアンスクワット
ダンベルウォーキングランジ
ダンベルステップアップ
ボックスジャンプ
ダンベルルーマニアンデッドリフト
シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト
ラテラルバンドウォーク
クラムシェル
ケトルベルスイング
ケトルベルデッドリフト
ダンベルスラスター
自宅・器具なし
自重スクワット
ジャンプスクワット
フロントランジ
リバースランジ
サイドランジ
カーツィランジ
ジャンピングランジ
ピストルスクワット
コサックスクワット
ステップアップ（踏み台昇降）
ワイドスクワット（スモウスクワット）
スプリットスクワット
椅子スクワット（立ち座り運動）
スタンディング・サイドレッグレイズ
ヒップリフト（グルートブリッジ）
片足ヒップリフト
ドンキーキック
ファイヤーハイドラント
スケータージャンプ
プランクジャック
ヒップサークル（股関節回し）
4の字ストレッチ（お尻）
サブ
多くの人にとって最も効果的なお尻の筋トレは、高重量のヒップヒンジかヒップスラスト系の種目です。大臀筋の主な役割は股関節を伸ばすことで、この1つの働きが、ジムでも自宅でも、ほぼすべての効果的なお尻の種目の土台になっているからです。