胸の筋トレ：おすすめ種目を3Dで
胸の筋肉の仕組み、ジムと自宅でのおすすめ種目、筋肥大と筋力アップのためのメニューの組み方。
胸
ダンベルベンチプレスメインサブ
0回
ジム
バーベルベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
ロートゥハイ・ケーブルフライ
ペックデックフライ
チェストプレスマシン
ディップス（胸）
ランドマインプレス
ナローグリップベンチプレス
自宅またはジム
自宅・器具なし
腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せ
インクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップ
ワイドプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
アーチャープッシュアップ
クラッププッシュアップ
壁腕立て伏せ
バーピー
ドアを使った胸のストレッチ
サブ
効果的な胸の筋トレには、フラット・インクライン・デクラインの3つの角度があります。大胸筋はひとかたまりではなく扇状に広がった筋肉なので、1つの角度だけでは全体を均等に鍛えられないからです。これを理解しておけば、ジムでも自宅でも効果的な胸のトレーニングを組むのに必要なことの大半は押さえられます。