腹筋の筋トレと体幹：おすすめ種目を3Dで
腹筋と腹斜筋の仕組み、自宅とジムでのおすすめ腹筋種目、体幹メニューの組み方。
腹筋腹斜筋股関節屈筋
その場足踏みメインサブ
0回
ジム
自宅またはジム
自宅・器具なし
その場足踏み
プランク
サイドプランク
プランクショルダータップ
マウンテンクライマー
クランチ
バイシクルクランチ
リバースクランチ
シットアップ（上体起こし）
Vシットアップ
ライイングレッグレイズ
ロシアンツイスト
デッドバグ
バードドッグ
ホローボディホールド
フラッターキック
ヒールタッチ
もも上げ（ハイニー）
ベアクロール
インチワーム
タックジャンプ
シャドーボクシング
プランクジャック
レッグスイング
ヒップサークル（股関節回し）
ワールドグレイテストストレッチ
膝立ち腸腰筋ストレッチ
コブラストレッチ
サブ
最も役立つ腹筋の筋トレは、体幹を複数の方向から鍛えます。前に曲げる（クランチ）、ひねりに耐える（プランク、パロフプレス）、ひねる（ウッドチョップ）の3つです。「体幹の強さ」とは、見た目の腹筋をつけることだけでなく、さまざまな方向からの負荷に対して胴体をコントロールする力のことだからです。