가동성과 스트레칭 · 집, 장비 없이
스레드 더 니들: 굳은 등 윗부분의 회전 되찾기
스레드 더 니들은 한 팔을 몸 아래로 넣었다가 위로 뻗으며, 앉아 있거나 웨이트할 때 거의 쓰지 않는 범위로 흉추를 돌려 줘요.
초급맨몸
- 주동근
- 상부 등
- 난이도
- 초급
- 유형
- 고립 운동 · 한쪽씩 차례로
- 세트 × 횟수
- 1 × 8 회 한쪽당
스레드 더 니들주동근보조근
0회
운동 방법
- 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 두고 네발 자세를 잡아요.
- 한 손을 들어 그 팔을 몸 아래 빈 공간으로 밀어 넣어요.
- 어깨와 머리 옆면을 바닥에 가볍게 대요.
- 동작을 거꾸로 해서 같은 팔을 천장 쪽으로 뻗어요.
- 가슴이 그쪽으로 열리는 동안 손을 눈으로 따라가요.
- 시작 자세로 돌아와 같은 쪽으로 세트를 반복해요.
- 첫 번째 쪽 횟수를 마치면 방향을 바꿔요.
코치 큐
- 팔을 천천히 밀어 넣으세요.
- 골반은 바닥과 평행하게.
- 열면서 손을 눈으로 따라가세요.
- 회전하며 열 때 숨을 내쉬세요.
호흡: 팔을 밀어 넣을 때 숨을 들이마시고, 회전하며 열 때 내쉬어요.
흔한 실수
실수골반이 좌우로 밀려요
교정골반은 고정하고 등 윗부분에서 회전하세요
실수범위를 빠르게 휙 지나가요
교정천천히 넣고, 천천히 풀며 조절하세요
실수갈비뼈는 안 돌고 팔만 움직여요
교정뻗는 팔을 따라 가슴과 갈비뼈도 돌리세요
실수위를 보려고 목을 억지로 꺾어요
교정목을 억지로 돌리지 말고 눈이 자연스럽게 따라가게 하세요
실수회전하는 동안 숨을 참아요
교정매번 열 때 숨을 내쉬세요
더 쉽게 / 더 어렵게
더 쉽게편하게 서서 팔과 가슴을 돌리는 선 버전으로 해요.
더 어렵게폼롤러로 골반을 받쳐 범위를 늘리거나, 열린 자세에서 두 호흡 동안 버텨요.
대체 운동
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자주 묻는 질문
스레드 더 니들 스트레칭이란 무엇인가요?
네발 자세에서 한 팔을 몸 아래로 넣고 다른 팔로 위로 뻗으며, 흉추를 자연스러운 범위로 돌려 주는 가동성 운동이에요.
스레드 더 니들은 어떤 근육을 쓰나요?
흉추와 갈비뼈 관절의 가동성을 높이고, 회전을 조절하는 어깨 뒤쪽 근육과 복사근을 써요.
흉추 회전이란 무엇이고 왜 중요한가요?
등 가운데와 윗부분이 도는 움직임이에요. 이 움직임을 잃으면 비트는 동작에서 허리나 목이 대신 무리하게 되는데, 이 스트레칭이 그걸 예방하는 데 도움이 돼요.
일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 건강 문제나 부상이 있거나 임신 중이라면 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요. 가슴 통증, 어지럼증, 날카로운 통증이 느껴지면 바로 멈추세요.