가동성과 스트레칭 · 집, 장비 없이
레그 스윙: 움직이기 전에 고관절 풀기
레그 스윙은 조절된 리듬으로 다리를 앞뒤나 좌우로 크게 흔들어 고관절을 넓은 범위로 움직여요. 다리를 마구 휘두르지 않고 고관절을 제대로 준비시키는 법을 알려 드릴게요.
초급맨몸
- 난이도
- 초급
- 유형
- 고립 운동 · 한쪽씩 차례로
- 세트 × 횟수
- 1 × 10 회 한쪽당
레그 스윙주동근보조근
0회
운동 방법
- 벽이나 지지대 옆에 서서 잡고 균형을 잡아요.
- 한 다리를 앞뒤로 조절하며 호를 그리듯 흔들어요.
- 여러 번에 걸쳐 범위를 조금씩 늘려요.
- 흔드는 동안 상체는 곧게 세워요.
- 계획에 있다면 좌우 스윙으로 바꿔요.
- 반대쪽 다리도 같은 횟수만큼 반복해요.
코치 큐
- 지지대 잡고, 곧게 서세요.
- 억지로 말고 조절하며 흔드세요.
- 범위를 조금씩 늘리세요.
- 다리를 바꿔 똑같이 하세요.
호흡: 자연스럽고 고르게 숨을 쉬어요. 스윙마다 호흡을 맞출 필요는 없어요.
흔한 실수
실수첫 번째부터 최대로 억지로 흔들어요
교정작게 시작해 여러 번에 걸쳐 범위를 늘리세요
실수범위를 늘리려고 상체를 기울여요
교정상체는 곧게, 고관절이 움직이게 하세요
실수좌우 스윙에서 골반이 돌아가요
교정다리가 가로지를 때 골반은 정면을 향하게 하세요
실수너무 빨라서 동작이 뚝뚝 끊겨요
교정속도를 늦추세요. 부드럽고 리듬 있게 흔들어야 해요
더 쉽게 / 더 어렵게
더 쉽게벽이나 지지대를 두 손으로 잡고, 흔드는 범위를 더 작고 천천히 해요.
더 어렵게지지대 없이 흔들고, 범위와 속도를 조금씩 늘려요.
대체 운동
이 운동이 들어간 루틴
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자주 묻는 질문
레그 스윙은 어떤 근육을 쓰나요?
앞뒤 스윙은 고관절 굴곡근, 햄스트링, 둔근을, 좌우 스윙은 외전근과 내전근을 써요. 버티는 다리도 내내 균형을 잡으려고 일해요.
레그 스윙은 동적 스트레칭인가요?
네. 레그 스윙은 한 자세로 버티는 정적 스트레칭이 아니라 반동을 이용한 동적 가동성 운동이라서, 보통 운동 후가 아니라 운동 전에 해요.
레그 스윙은 어떻게 제대로 하나요?
벽을 잡고 균형을 잡은 뒤, 상체를 곧게 세운 채 한 다리를 앞뒤나 좌우로 조절하며 흔들어요. 억지로 하지 말고 여러 번에 걸쳐 범위를 늘려요.
일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 건강 문제나 부상이 있거나 임신 중이라면 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요. 가슴 통증, 어지럼증, 날카로운 통증이 느껴지면 바로 멈추세요.