가동성과 스트레칭 · 집, 장비 없이
캣카우 스트레칭: 척추를 한 마디씩 움직이기
캣카우는 네발 자세에서 호흡에 맞춰 척추를 천천히 젖혔다 둥글게 말아요. 뻣뻣한 허리와 등 윗부분을 푸는 가장 간단한 방법 중 하나예요.
초급맨몸
- 보조근
- 복근
- 난이도
- 초급
- 유형
- 고립 운동 · 양쪽 동시에
- 세트 × 횟수
- 1 × 10 회
캣카우 스트레칭주동근보조근
0회
운동 방법
- 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 두고 네발 자세를 잡아요.
- 숨을 들이마시며 배를 내리고 가슴과 꼬리뼈를 들어요(소 자세).
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱과 꼬리뼈를 당겨요(고양이 자세).
- 척추의 각 부분이 동작에 참여하도록 천천히 움직여요.
- 척추가 움직이는 동안 팔과 허벅지는 고정해요.
- 호흡에 맞춰 세트를 반복해요.
코치 큐
- 들이마시며 배는 아래로, 가슴은 위로.
- 내쉬며 등을 말고, 턱을 당기세요.
- 천천히, 척추를 한 부분씩 움직이세요.
- 팔과 골반은 고정하세요.
호흡: 소 자세로 젖힐 때 숨을 들이마시고, 고양이 자세로 말 때 내쉬어요.
흔한 실수
실수호흡보다 빠르게 움직여요
교정호흡 한 번에 동작 하나가 맞도록 속도를 늦추세요
실수허리만 굽혔다 폈다 해요
교정등 윗부분을 포함해 척추 전체가 움직이게 하세요
실수숨을 참아요
교정반복마다 일정하게 들이마시고 내쉬세요
실수끝까지 억지로 젖히거나 말아요
교정가장 깊은 곳이 아니라 편한 범위까지만 움직이세요
실수골반이 앞뒤로 밀려요
교정동작 내내 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 두세요
더 쉽게 / 더 어렵게
더 쉽게의자에 앉아서 같은 방식으로 척추를 더 작은 범위로 움직여요.
더 어렵게속도를 더 늦추고, 양 끝 범위에서 2초씩 멈춰 스트레칭을 깊게 해요.
이 운동이 들어간 루틴
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자주 묻는 질문
캣카우 스트레칭이란 무엇인가요?
네발 자세에서 호흡에 맞춰 등을 둥글게 말기(고양이)와 젖히기(소)를 번갈아 하는 부드러운 척추 운동이에요.
캣카우는 어떤 근육을 쓰나요?
허리와 등 윗부분을 따라 있는 관절과 근육의 가동성을 높이고, 고양이 자세로 말 때 복근도 가볍게 써요.
캣카우는 어떻게 호흡하나요?
소 자세로 젖힐 때 들이마시고, 고양이 자세로 말 때 내쉬며, 호흡마다 천천히 움직여요.
일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 건강 문제나 부상이 있거나 임신 중이라면 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요. 가슴 통증, 어지럼증, 날카로운 통증이 느껴지면 바로 멈추세요.