תרגילי חזה: התרגילים הטובים ביותר בתלת־ממד
איך שרירי החזה עובדים, תרגילי החזה הטובים ביותר לחדר כושר ולבית, ואיך לתכנן אותם לנפח ולכוח.
חזה
לחיצת חזה במשקולותעיקרייםמשניים
0חזרות
חדר כושר
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
לחיצת חזה בשיפוע שלילי
קרוס אובר בכבלים
פרפר בכבלים מלמטה למעלה
מכונת פרפר (פק דק)
מכונת לחיצת חזה
מקבילים לחזה
לחיצת לנדמיין
לחיצת חזה באחיזה צרה
בבית או בחדר כושר
לחיצת חזה במשקולות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות
פרפר עם משקולות
פולאובר עם משקולת
לחיצת חזה עם גומייה
בבית, בלי ציוד
שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה על הברכיים
שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
שכיבות סמיכה רחבות
שכיבות סמיכה יהלום
שכיבות סמיכה קשת
שכיבות סמיכה עם מחיאת כף
שכיבות סמיכה על הקיר
ברפי
מתיחת חזה במשקוף
משניים
תרגילי חזה טובים מגיעים בשלוש זוויות — שטוח, שיפוע חיובי ושיפוע שלילי — כי שריר החזה הוא יריעה רחבה בצורת מניפה ולא גוש אחיד, ואף זווית אחת לא מאמנת את כולו באותה מידה. להבין את זה זה רוב מה שצריך כדי לבנות אימון חזה אפקטיבי, בחדר כושר או בבית.