Cardio · Em casa, sem equipamento
Polichinelo: o clássico do cardio de corpo inteiro
O polichinelo transforma um simples salto abrindo e fechando as pernas num aquecimento ou treino de condicionamento rápido e de corpo inteiro. Veja como sincronizar braços e pernas e como fazer sem saltar, se preferir.
- Principais
- PanturrilhasDeltoide lateral
- Secundários
- GlúteosAbdutoresQuadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 45 s
Como fazer
- Fique em pé, pés juntos, braços ao lado do corpo.
- Dobre levemente os joelhos para preparar o salto.
- Salte abrindo os pés além da largura dos ombros enquanto os braços sobem acima da cabeça.
- Aterrisse suave na ponta dos pés, joelhos soltos.
- Salte juntando os pés enquanto os braços descem.
- Repita num ritmo constante e regular.
Dicas do coach
- Pés juntos, braços ao lado do corpo.
- Abra os pés e suba os braços.
- Aterrisse suave na ponta dos pés.
- Mantenha um ritmo constante.
Respiração: Respire num ritmo constante acompanhando o movimento; não prenda o ar durante a série.
Erros comuns
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Alternativas
Treinos com este exercício
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Aquecimento dinâmico de 6 minutos
Perguntas frequentes
Quais músculos o polichinelo trabalha?
Polichinelo ajuda a emagrecer?
Dá para fazer polichinelo sem saltar?
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.