Ganar músculo · Principiante
Rutina de brazo: bíceps y tríceps en una sesión
Esta rutina de brazo junta tres ejercicios de bíceps con tres de tríceps en superseries, así solo descansas después del segundo ejercicio de cada par. Dura unos 35 minutos con solo un par de mancuernas, dos veces por semana, y funciona igual de bien en casa que en el gimnasio.
Tu semana
Sesiones
Brazos (superseries)
| Ejercicio | series | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Curl de bíceps con mancuernas | 3 × 10-12 por lado | 30 s |
 | Extensión de tríceps por encima de la cabeza | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Curl martillo | 3 × 12 | 30 s |
 | Patada de tríceps | 3 × 12 | 60 s |
 | Curl concentrado | 2 × 12 por lado | 30 s |
 | Fondos en banco | 2 × max | 60 s |
Cómo progresar
- Junta cada ejercicio de bíceps con el de tríceps que le sigue (una superserie): descansa solo después del segundo ejercicio.
Una rutina de brazo que junta bíceps y tríceps en la misma sesión es de las formas más rápidas de lograr brazos más grandes y definidos, porque los dos grupos no compiten por la misma energía ni la misma articulación como, por ejemplo, pecho y hombros: puedes hacerlos en superserie uno tras otro sin perder casi fuerza en ninguno. Esta rutina usa seis ejercicios solo con mancuernas, organizados en tres superseries de bíceps y tríceps, y dura unos 35 minutos, dos veces por semana.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.