Massa muscolare · Principiante
Allenamento braccia: bicipiti e tricipiti in una seduta
Questo allenamento braccia abbina tre esercizi per i bicipiti a tre per i tricipiti in superserie, così recuperi solo dopo il secondo esercizio di ogni coppia. Dura circa 35 minuti con un solo set di manubri, due volte a settimana, e va bene sia a casa che in palestra.
La tua settimana
Sessioni
Braccia (superserie)
| Esercizio | serie | Recupero | |
|---|---|---|---|
| Curl con manubri | 3 × 10-12 per lato | 30 s |
 | Estensioni tricipiti sopra la testa | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Hammer curl (curl a martello) | 3 × 12 | 30 s |
 | Kickback per tricipiti | 3 × 12 | 60 s |
 | Curl di concentrazione | 2 × 12 per lato | 30 s |
 | Dip alla panca | 2 × max | 60 s |
Come progredire
- Abbina ogni esercizio per i bicipiti a quello per i tricipiti che segue (superserie): recupera solo dopo il secondo esercizio.
Un allenamento braccia che abbina bicipiti e tricipiti nella stessa seduta è uno dei modi più rapidi per avere braccia più grosse e definite, perché i due gruppi non si contendono energia o articolazione come succede, per esempio, tra petto e spalle — puoi farli in superserie uno dopo l'altro perdendo pochissima forza. Questa routine usa sei esercizi solo con manubri, organizzati in tre superserie bicipiti-tricipiti, e richiede circa 35 minuti due volte a settimana.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.