תרגילי יד אחורית: התרגילים הטובים ביותר בתלת־ממד
איך היד האחורית עובדת, תרגילי היד האחורית הטובים ביותר עם משקולות וכבלים, ואיך לאמן את שלושת הראשים.
יד אחורית
פשיטת מרפקים בפולי עם חבלעיקרייםמשניים
0חזרות
חדר כושר
מקבילים לחזה
פוש פרס
לחיצת חזה באחיזה צרה
סקאל קראשר (פשיטת מרפקים בשכיבה)
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל
מקבילים
בבית או בחדר כושר
בבית, בלי ציוד
משניים
בניית זרוע גדולה תלויה בעיקר בתרגילי יד אחורית, לא יד קדמית — היד האחורית מהווה בערך שני שלישים מנפח הזרוע העליונה, ואימון של שלושת הראשים בשילוב לחיצות, פשיטות ופשיטות בכבל בונה זרוע גדולה באופן בולט יותר מכפיפות בלבד.