תרגילי רגליים: התרגילים הטובים ביותר בתלת־ממד
איך ארבע ראשי, הירך האחורית והירך הפנימית עובדים, תרגילי הרגליים הטובים ביותר לחדר כושר ולבית, ואיך לבנות יום רגליים.
ארבע ראשיירך אחוריתירך פנימית
דדליפט טראפ ברעיקרייםמשניים
0חזרות
חדר כושר
דדליפט
דדליפט סומו
דדליפט טראפ בר
גוד מורנינג
סקוואט עם מוט
סקוואט קדמי
לחיצת רגליים
האק סקוואט
פשיטת ברכיים
דדליפט רומני
כפיפת ברכיים בשכיבה (לג קרל)
כפיפת ברכיים בישיבה
מכונת קירוב ירכיים
פול־ת'רו בכבל
פאוור קלין
וול בול (זריקת כדור לקיר)
דחיפת מזחלת
מכונת חתירה
אופני כושר
ריצה על הליכון
בבית או בחדר כושר
גובלט סקוואט
סקוואט בולגרי
לאנג'ים בהליכה עם משקולות
עליות על ספסל עם משקולות
קפיצה על ארגז (בוקס ג'אמפ)
דדליפט רומני עם משקולות יד
דדליפט רומני על רגל אחת
סווינג קטלבל
דדליפט קטלבל
תראסטר עם משקולות יד
בבית, בלי ציוד
סקוואט במשקל גוף
סקוואט קפיצה
ישיבה על הקיר
לאנג' קדמי
לאנג' אחורי
לאנג' צידי
לאנג' צולב (קרטסי)
לאנג' בקפיצה
סקוואט פיסטול
סקוואט קוזאק
סטפ־אפ (עלייה על ארגז)
סקוואט סומו
ספליט סקוואט (לאנג' סטטי)
קימה מכיסא (סקוואט לכיסא)
הליכה במקום
נורדיק (כפיפת ברכיים נורדית)
ברפי
הרמות ברכיים בריצה
עקבים לישבן
זחילת דוב
תולעת (אינצ'וורם)
קפיצות מחליק (סקייטר)
קפיצות ברכיים לחזה (טאק ג'אמפ)
הנפות רגליים
המתיחה הטובה בעולם
מתיחת ירך אחורית בעמידה
מתיחת ירך קדמית בעמידה
משניים
אימון רגליים שלם מכסה שלוש דרישות נפרדות — הדחיפה בכפיפת ברך של סקוואט, המשיכה מהירך של כפיפת ירך, והיציבות של תרגיל על רגל אחת — כי הרגליים הן לא שריר אחד אלא כמה קבוצות (ארבע ראשי, ירך אחורית, מקרבים) שמגיבות לסוגי תרגילים שונים.