תרגילי בטן וליבה: התרגילים הטובים ביותר בתלת־ממד
איך שרירי הבטן והאלכסוניים עובדים, תרגילי הבטן הטובים ביותר לבית ולחדר כושר, ואיך לתכנן אימון ליבה.
בטןאלכסונייםמכופפי ירך
הליכה במקוםעיקרייםמשניים
0חזרות
חדר כושר
בבית או בחדר כושר
בבית, בלי ציוד
הליכה במקום
פלאנק
פלאנק צידי
פלאנק עם נגיעה בכתף
מטפס הרים
כפיפות בטן (קראנץ')
בטן אופניים
כפיפות בטן הפוכות
בטן מלאה (סיט־אפ)
וי־אפ (סכין מתקפלת)
הרמות רגליים בשכיבה
טוויסט רוסי
דד באג (חיפושית מתה)
בירד דוג (ציפור־כלב)
הולו בודי (החזקת גוף קעור)
בעיטות מספריים (פלאטר קיקס)
נגיעות בעקבים
הרמות ברכיים בריצה
זחילת דוב
תולעת (אינצ'וורם)
קפיצות ברכיים לחזה (טאק ג'אמפ)
אגרוף צללים (שאדו בוקסינג)
פלאנק ג'קס
הנפות רגליים
סיבובי ירך
המתיחה הטובה בעולם
מתיחת מכופפי ירך בכריעה
מתיחת קוברה
משניים
תרגילי הבטן השימושיים ביותר מאמנים את הליבה ביותר מכיוון אחד — כפיפה קדימה (כפיפות בטן), התנגדות לסיבוב (פלאנק, פאלוף פרס) וסיבוב (וודצ׳ופ) — כי ״כוח ליבה״ הוא בעצם שליטה בגו תחת עומס מכמה כיוונים, לא רק בניית שרירי בטן נראים.