תרגילי יד קדמית: התרגילים הטובים ביותר בתלת־ממד
איך היד הקדמית עובדת, תרגילי היד הקדמית הטובים ביותר עם משקולות ובבית, ואיך לפגוע בכל ראש של השריר.
יד קדמית
מתח שליליעיקרייםמשניים
0חזרות
חדר כושר
בבית או בחדר כושר
מתח באחיזה הפוכה
מתח שלילי
כפיפת מרפקים עם משקולות
כפיפת פטיש
כפיפת ריכוז
כפיפת מרפקים בשיפוע עם משקולות
כפיפת מרפקים עם גומייה
משניים
הטעות הנפוצה ביותר בתרגילי יד קדמית היא לעשות רק סוג אחד של כפיפה סט אחרי סט — ליד הקדמית יש שני ראשים ועוד שריר שלישי (הברכיאליס) מתחתיה, ווריאציות כפיפה שונות מעבירות את הדגש ביניהם, ולכן שגרת ידיים מאוזנת משלבת אחיזות וזוויות במקום לחזור על כפיפה אחת.