תרגילי אמות ואחיזה: התרגילים הטובים ביותר בתלת־ממד
איך האמות והאחיזה עובדות, תרגילי האמות הטובים ביותר עם משקולות ובלי ציוד, ואיך לבנות כוח אחיזה.
אמות
תלייה על מוטעיקרייםמשניים
0חזרות
חדר כושר
בבית או בחדר כושר
משניים
רוב תוכניות האימון מאמנות את האמות רק במקרה, כתוצאת לוואי של אחיזת מוט — אבל כמה דקות של תרגילי אמות ישירים בשבוע משפרות את כוח האחיזה באופן ניכר, וזה מאפשר להרים יותר בכל חתירה, דדליפט ומתח לפני שהידיים נכנעות ראשונות.