דילוג לתוכן

Formaby CodingMarble

לבנות את התוכנית שלי

תרגילי כתפיים: התרגילים הטובים ביותר בתלת־ממד

איך שריר הדלתא עובד, תרגילי הכתפיים הטובים ביותר לחדר כושר ולבית, ואיך לתכנן אימון כתפיים.

כתף קדמיתכתף אמצעיתכתף אחורית

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות: סיום

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולותעיקרייםמשניים

גררו כדי לסובב את המאמן

0חזרות

קצב —

חדר כושר

לחיצת חזה בשיפוע חיובי — 3D demo

לחיצת חזה בשיפוע חיובי

בינונייםחזה, כתף קדמית

פייס פול — 3D demo

פייס פול

מתחיליםכתף אחורית, גב עליון

לחיצת כתפיים במוט בעמידה — 3D demo

לחיצת כתפיים במוט בעמידה

בינונייםכתף קדמית, כתף אמצעית

פוש פרס — 3D demo

פוש פרס

מתקדמיםכתף קדמית, יד אחורית

הרחקת כתפיים בכבל — 3D demo

הרחקת כתפיים בכבל

בינונייםכתף אמצעית

פרפר הפוך במכונה — 3D demo

פרפר הפוך במכונה

מתחיליםכתף אחורית

חתירה אנכית — 3D demo

חתירה אנכית

בינונייםכתף אמצעית, טרפזים

מכונת לחיצת כתפיים — 3D demo

מכונת לחיצת כתפיים

מתחיליםכתף קדמית, כתף אמצעית

לחיצת לנדמיין — 3D demo

לחיצת לנדמיין

מתחיליםכתף קדמית, חזה

וול בול (זריקת כדור לקיר) — 3D demo

וול בול (זריקת כדור לקיר)

בינונייםארבע ראשי, ישבן

חבלי קרב (באטל רופס) — 3D demo

חבלי קרב (באטל רופס)

מתחיליםכתף קדמית, בטן

בבית או בחדר כושר

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות — 3D demo

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות

מתחיליםחזה, כתף קדמית

פול אפארט עם גומייה — 3D demo

פול אפארט עם גומייה

מתחיליםכתף אחורית, גב עליון

לחיצת כתפיים עם משקולות — 3D demo

לחיצת כתפיים עם משקולות

מתחיליםכתף קדמית, כתף אמצעית

לחיצת ארנולד — 3D demo

לחיצת ארנולד

בינונייםכתף קדמית, כתף אמצעית

הרחקת כתפיים עם משקולות — 3D demo

הרחקת כתפיים עם משקולות

מתחיליםכתף אמצעית

הרמה קדמית עם משקולות — 3D demo

הרמה קדמית עם משקולות

מתחיליםכתף קדמית

פרפר הפוך בהטיה — 3D demo

פרפר הפוך בהטיה

מתחיליםכתף אחורית

לחיצת קטלבל ביד אחת — 3D demo

לחיצת קטלבל ביד אחת

בינונייםכתף קדמית, כתף אמצעית

הילה עם קטלבל (הלו) — 3D demo

הילה עם קטלבל (הלו)

מתחיליםכתף קדמית, כתף אמצעית

תראסטר עם משקולות יד — 3D demo

תראסטר עם משקולות יד

בינונייםארבע ראשי, ישבן

בבית, בלי ציוד

שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי — 3D demo

שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי

בינונייםחזה, כתף קדמית

הרמות Y-T-W בשכיבה — 3D demo

הרמות Y-T-W בשכיבה

מתחיליםגב עליון, כתף אחורית

שכיבות סמיכה פייק — 3D demo

שכיבות סמיכה פייק

בינונייםכתף קדמית, כתף אמצעית

שכיבות סמיכה בעמידת ידיים ליד קיר — 3D demo

שכיבות סמיכה בעמידת ידיים ליד קיר

מתקדמיםכתף קדמית, יד אחורית

קפיצות פיסוק (ג'אמפינג ג'קס) — 3D demo

קפיצות פיסוק (ג'אמפינג ג'קס)

מתחיליםתאומים, כתף אמצעית

זחילת דוב — 3D demo

זחילת דוב

בינונייםכתף קדמית, בטן

אגרוף צללים (שאדו בוקסינג) — 3D demo

אגרוף צללים (שאדו בוקסינג)

מתחיליםכתף קדמית, אלכסוניים

סיבובי ידיים — 3D demo

סיבובי ידיים

מתחיליםכתף אמצעית, כתף קדמית

מתיחת כתף לרוחב הגוף — 3D demo

מתיחת כתף לרוחב הגוף

מתחיליםכתף אחורית

משניים

לחיצת חזה במוט — 3D demo

לחיצת חזה במוט

בינונייםחזה

לחיצת חזה בשיפוע שלילי — 3D demo

לחיצת חזה בשיפוע שלילי

בינונייםחזה

לחיצת חזה במשקולות — 3D demo

לחיצת חזה במשקולות

מתחיליםחזה

פרפר עם משקולות — 3D demo

פרפר עם משקולות

מתחיליםחזה

קרוס אובר בכבלים — 3D demo

קרוס אובר בכבלים

בינונייםחזה

פרפר בכבלים מלמטה למעלה — 3D demo

פרפר בכבלים מלמטה למעלה

בינונייםחזה

מכונת פרפר (פק דק) — 3D demo

מכונת פרפר (פק דק)

מתחיליםחזה

מכונת לחיצת חזה — 3D demo

מכונת לחיצת חזה

מתחיליםחזה

מקבילים לחזה — 3D demo

מקבילים לחזה

מתקדמיםחזה, יד אחורית

שכיבות סמיכה — 3D demo

שכיבות סמיכה

מתחיליםחזה

שכיבות סמיכה על הברכיים — 3D demo

שכיבות סמיכה על הברכיים

מתחיליםחזה

שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי — 3D demo

שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי

מתחיליםחזה

תרגילי כתפיים מאוזנים מאמנים שלושה ראשים נפרדים של שריר הדלתא, לא שריר אחד — ולכן כתף שנראית שטוחה מהצד למרות לחיצות קבועות צריכה בדרך כלל פשוט יותר עבודה ישירה על הכתף האמצעית, לא עוד לחיצות.