केटलबेल स्विंग: विस्फोटक हिप हिंज में महारत

कैसे करें

1. पैर कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, केटलबेल थोड़ा आगे रखी हो।
2. हिप से झुककर दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
3. केटलबेल को पैरों के बीच से पीछे की ओर हाइक करें।
4. हिप को झटके से आगे लाकर केटलबेल को छाती की ऊँचाई तक ले जाएँ।
5. एक पल उसे हवा में तैरने दें, फिर वापस हाइक में गिरने दें।
6. स्क्वाट किए बिना, हर बार फिर से हिंज करते हुए लगातार दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• हिप से झुकें, छाती ऊपर, केटलबेल पीछे।
• हिप झटके से आगे, हाथ ढीले।
• ऊपर ग्लूट्स ज़ोर से स्क्वीज़ करें।
• तैरने दें, गिरते ही फिर से झुकें।

साँस: हिप झटके से आगे लाते समय तेज़ी से साँस छोड़ें; केटलबेल वापस गिरते समय साँस लें।