वॉल बॉल शॉट: पूरे शरीर की कंडीशनिंग के लिए स्क्वाट और थ्रो

कैसे करें

1. दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों, बॉल छाती पर, पैर कंधे-चौड़ाई पर।
2. हिप घुटनों से नीचे आने तक स्क्वाट करें।
3. पैरों से तेज़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
4. उसी रफ़्तार से बॉल को दीवार पर टारगेट तक धकेलें।
5. नीचे आती बॉल को छाती पर पकड़ें।
6. पकड़ का झटका सोखते हुए सीधे अगले स्क्वाट में जाएँ।

कोच के टिप्स

• बॉल छाती पर, पैर कंधे-चौड़ाई पर।
• गहरा स्क्वाट, छाती ऊपर।
• ऊपर उठें और बॉल टारगेट तक धकेलें।
• छाती पर पकड़ें, अगले रेप में बैठें।

साँस: स्क्वाट में नीचे जाते समय साँस लें; ऊपर उठकर फेंकते समय साँस छोड़ें।