可動域・ストレッチ · 自宅・器具なし
ワールドグレイテストストレッチ：ひとつで全身が温まる
ひねりを加えた流れるようなランジひとつで、座りっぱなしの一日で固まった股関節、もも裏、背中の上部をほぼすべてカバーできます。その名にふさわしいのは、クールダウンではなくウォームアップとしてです。
初心者器具なし
- レベル
- 初心者
- タイプ
- コンパウンド種目 · 左右交互
- セット×回数
- 1 × 5 回 片側
ワールドグレイテストストレッチメインサブ
0回
やり方
- まっすぐ立ち、片足を大きく踏み出して深いランジになります。
- 前足の内側の床に両手をつきます。
- 後ろ脚側の手を床にぴったりついて支えにします。
- もう一方の腕をまっすぐ上に伸ばし、胸をそちらへ回します。
- 手を目で追いながら、ひと呼吸ぶんひねりをキープします。
- 手を下ろし、前に踏み出して反対側に移ります。
- 左右交互にセットの回数を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 腰は前ではなく、下へ沈めて。
- 高く伸ばして、胸から回して。
- 胸を開きながら息を吐いて。
- 弾まずに、ゆっくりコントロールして。
呼吸: ランジに沈むときに息を吸い、胸を開いてひねるときに吐きます。
よくある間違い
間違い急いで回数をこなす
改善方法ゆっくり行い、ひねりのトップで一瞬止める
間違い前膝がつま先より前に滑り出る
改善方法歩幅を広げて、すねをほぼ垂直に保つ
間違い弾みをつけてランジを深くしようとする
改善方法なめらかに沈み、痛みではなく伸びを感じるところで止める
間違いひねる間に息を止める
改善方法胸を天井へ開きながら息を吐く
間違い背中の上部ではなく腰からひねる
改善方法腰は正面に保ち、肋骨と肩から回す
やさしくする / きつくする
やさしくする歩幅を短くし、後ろ膝は床から浮かせたまま、ランジが安定するまで腕を上に伸ばす動きは省きましょう。
きつくするランジを深くする、ひねりを2呼吸ぶんキープする、メディシンボールを持って軽くひねるなどで強度を上げましょう。
代わりの種目
よくある質問
ワールドグレイテストストレッチとは？
深いランジ、手を床につく動き、腕を上に伸ばすひねりを組み合わせた動的ウォームアップです。左右交互に回数をこなし、股関節、もも裏、胸椎をまとめてほぐします。
ワールドグレイテストストレッチで伸びる筋肉は？
両脚の股関節屈筋とハムストリングスをほぐし、ひねりで胸椎と背中の上部を動かします。安定のためにお尻と内転筋群も働きます。
ワールドグレイテストストレッチは動的？静的？
動的ストレッチです。ひとつの姿勢で止まるのではなく、ランジとひねりを回数で繰り返すので、クールダウンよりウォームアップに向いています。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。