可動域・ストレッチ · 自宅・器具なし
キャットアンドカウ：背骨をひとつずつ動かす
キャットアンドカウは、四つ這いで呼吸に合わせ、背骨を反らせる・丸めるをゆっくり繰り返すストレッチです。こわばった腰と背中の上部をほぐす、最もシンプルな方法のひとつです。
初心者器具なし
- サブ
- 腹筋
- レベル
- 初心者
- タイプ
- アイソレーション種目 · 左右同時
- セット×回数
- 1 × 10 回
キャット＆カウメインサブ
0回
やり方
- 手は肩の下、膝は股関節の下にして四つ這いになります。
- 息を吸いながらお腹を下げ、胸と尾骨を持ち上げます（カウ）。
- 息を吐きながら背中を丸め上げ、あごと尾骨を引き込みます（キャット）。
- 背骨のそれぞれの部分が動きに参加するよう、ゆっくり動きます。
- 背骨で動かし、腕と太ももは安定させておきます。
- セットの間ずっと、呼吸に合わせて繰り返します。
コーチのアドバイス
- 吸って、お腹を下げて胸を持ち上げて。
- 吐いて、背中を丸めて、あごを引いて。
- ゆっくり、背骨をひとつずつ。
- 腕と腰は動かさず安定させて。
呼吸: 反らせてカウになるときに息を吸い、丸めてキャットになるときに吐きます。
よくある間違い
間違い呼吸より速く動く
改善方法テンポを落とし、一呼吸ごとに動きを合わせる
間違い腰だけで反らせている
改善方法背中の上部も含め、背骨全体を動かす
間違い息を止める
改善方法毎回、安定して吸って吐く
間違い反らせる・丸めるを限界まで無理に行う
改善方法できる限り深くではなく、楽な範囲で動く
間違いお尻が前後にずれる
改善方法手は肩の下、膝は股関節の下のまま保つ
やさしくする / きつくする
やさしくする椅子に座ったまま、小さな範囲で同じように背骨を動かしてみましょう。
きつくするさらにテンポを落とし、両端で2秒止めてストレッチを深めましょう。
この種目を含むメニュー
よくある質問
キャットアンドカウとは？
四つ這いで行う、背骨をやさしく動かすエクササイズです。呼吸に合わせて、背中を丸める（キャット）と反らせる（カウ）を交互に行います。
キャットアンドカウで使う筋肉は？
腰と背中の上部に沿った関節と筋肉をほぐします。キャットの姿勢に丸めるときは、腹筋も軽く働きます。
キャットアンドカウの呼吸は？
反らせてカウの姿勢になるときに息を吸い、丸めてキャットの姿勢になるときに吐きます。一呼吸ごとにゆっくり動きましょう。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。