Mobiliteit en stretchen · Thuis, zonder materiaal
Cat cow oefening: je rug wervel voor wervel bewegen
Bij cat-cow, ook wel de kat-koe oefening, beweeg je je rug op handen en knieën langzaam tussen hol en bol, op het ritme van je ademhaling. Een van de simpelste manieren om een stijve onder- en bovenrug los te maken.
BeginnerGeen materiaal
- Secundair
- Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie · Beide kanten tegelijk
- Sets × herh.
- 1 × 10 herh.
Cat-cow (kat-koe)PrimairSecundair
0herh.
Zo doe je het
- Begin op handen en knieën, handen onder je schouders, knieën onder je heupen.
- Adem in, laat je buik zakken, til je borst en stuitje op (koe).
- Adem uit, maak je rug bol, trek je kin en stuitje in (kat).
- Beweeg langzaam en laat elk deel van je rug meedoen.
- Houd je armen en bovenbenen stil terwijl je rug beweegt.
- Herhaal de set en blijf de hele tijd op je ademhaling bewegen.
Tips van de coach
- Adem in, buik omlaag, borst omhoog.
- Adem uit, rug bol, kin in.
- Beweeg langzaam, stukje voor stukje.
- Houd je armen en heupen stil.
Ademhaling: Adem in terwijl je hol naar de koe gaat en adem uit terwijl je bol naar de kat gaat.
Veelgemaakte fouten
FoutSneller bewegen dan je ademhaling
OplossingVertraag de herhaling zodat elke ademhaling bij de beweging past
FoutAlleen in je onderrug buigen
OplossingLaat je hele rug meedoen, ook je bovenrug
FoutJe adem inhouden
OplossingAdem bij elke herhaling rustig in en uit
FoutHol en bol tot het uiterste forceren
OplossingBeweeg binnen een prettig bereik, niet zo diep mogelijk
FoutJe heupen naar voren of achteren laten schuiven
OplossingHoud je handen onder je schouders en knieën onder je heupen
Maak het makkelijker / Maak het zwaarder
Maak het makkelijkerProbeer een zittende versie op een stoel en beweeg je rug op dezelfde manier met een kleiner bereik.
Maak het zwaarderVertraag het tempo nog meer en pauzeer aan beide kanten twee seconden om de stretch te verdiepen.
Alternatieven
Schema's met deze oefening
Meer oefeningen voor mobiliteit en stretchen
Veelgestelde vragen
Wat is de cat cow oefening?
Het is een rustige, bewegende rugoefening op handen en knieën waarbij je afwisselend je rug bol maakt (kat) en hol trekt (koe), op het ritme van je ademhaling.
Welke spieren werken bij cat-cow?
Hij mobiliseert de gewrichten en spieren langs je onder- en bovenrug en activeert licht je buikspieren als je bol naar de kat gaat.
Hoe adem je bij cat-cow?
Adem in terwijl je hol naar de koe gaat en adem uit terwijl je bol naar de kat gaat, en beweeg langzaam mee met elke ademhaling.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.