어깨 · 집 또는 헬스장
케틀벨 헤일로: 어깨 가동성 워밍업
케틀벨 헤일로는 가벼운 케틀벨을 머리 주위로 돌려 어깨와 등 윗부분을 풀어 줘요. 팔이 움직이는 동안 코어가 버티는 법도 함께 가르쳐 줘요.
초급케틀벨
- 난이도
- 초급
- 유형
- 복합 운동 · 좌우 번갈아
- 세트 × 횟수
- 2 × 8 회 한쪽당
케틀벨 헤일로주동근보조근
0회
운동 방법
- 가벼운 케틀벨을 거꾸로 뒤집어 양쪽 손잡이 옆을 잡고 가슴 앞에 들어요.
- 코어에 힘을 주고 골반은 고정해요.
- 케틀벨을 머리에 가깝게 붙여 머리 주위로 돌려요.
- 어깨를 으쓱하지 말고 목 뒤로 지나가게 해요.
- 앞으로 한 바퀴 돌아온 뒤 방향을 바꿔요.
코치 큐
- 손잡이를 잡고, 케틀벨은 거꾸로 가슴 앞에.
- 머리에 가깝게 붙여 돌리세요.
- 갈비뼈는 내리고, 골반은 고정하세요.
- 세트마다 방향을 바꾸세요.
호흡: 돌리는 동안 평소처럼 끊지 말고 숨을 쉬어요.
흔한 실수
실수머리 위를 지날 때 허리가 꺾여요
교정코어에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 두세요
실수너무 무거운 케틀벨을 써요
교정가볍게 시작하세요. 근력 운동이 아니라 가동성 운동이에요
실수케틀벨이 머리에서 멀어져요
교정머리 바로 위를 돌듯 가깝게 유지하세요
실수어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가요
교정동작 내내 어깨를 내리고 힘을 빼세요
더 쉽게 / 더 어렵게
더 쉽게가벼운 덤벨이나 원판을 쓰거나, 더 작게 돌려요.
더 어렵게조금 더 무거운 케틀벨을 쓰거나, 매번 뒤쪽에서 잠깐 멈춰요.
대체 운동
이 운동이 들어간 루틴
자주 묻는 질문
케틀벨 헤일로란 무엇인가요?
가벼운 케틀벨을 머리 주위로 돌리며 머리 가까이, 목 뒤로 지나가게 해서 어깨를 풀어 주는 워밍업이자 가동성 운동이에요.
케틀벨 헤일로는 어떤 근육을 쓰나요?
주로 어깨 앞쪽과 옆쪽, 등 윗부분을 쓰고, 무게가 머리 위를 지날 때 척추가 꺾이지 않도록 복근과 허리가 버텨요.
케틀벨 헤일로는 해 볼 만한가요?
네, 프레스나 머리 위로 드는 운동 전 어깨 가동성 워밍업으로 좋아요. 무게를 가볍게 하기 때문에 이것만으로 큰 근력을 키우는 운동은 아니에요.
일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 건강 문제나 부상이 있거나 임신 중이라면 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요. 가슴 통증, 어지럼증, 날카로운 통증이 느껴지면 바로 멈추세요.