Barki · Dom lub siłownia
Kettlebell halo: krążenie na mobilność barków
W kettlebell halo prowadzisz lekki odważnik dookoła głowy. Rozgrzewasz barki i górę pleców, a brzuch uczy się zostać napięty, gdy ręce pracują.
PoczątkującyKettlebell
- Pomocnicze
- Górna część plecówBrzuchTriceps
- Poziom
- Początkujący
- Typ
- Wielostawowe · Naprzemiennie
- Serie × powt.
- 2 × 8 powt. na stronę
Kettlebell haloGłównePomocnicze
0powt.
Jak to zrobić
- Trzymaj lekki kettlebell za rogi, dnem do góry, przy klatce.
- Napnij brzuch i trzymaj biodra nieruchomo.
- Prowadź kettlebell dookoła głowy, blisko czaszki.
- Przenieś go za karkiem, nie unosząc barków.
- Dokończ okrąg do przodu i zmień kierunek.
Wskazówki trenera
- Trzymaj za rogi, dnem do góry, przy klatce.
- Prowadź go wokół głowy, blisko czaszki.
- Żebra w dół, biodra nieruchomo.
- W każdej serii zmieniaj kierunek.
Oddech: Oddychaj normalnie i bez przerw przez całe krążenia.
Częste błędy
BłądWyginanie lędźwi, gdy ciężar idzie nad głową
PoprawkaNapnij brzuch, żebra nad biodrami
BłądZa ciężki kettlebell
PoprawkaZacznij lekko, to praca na mobilność, nie siłowa
BłądKettlebell odjeżdża daleko od głowy
PoprawkaTrzymaj go blisko, tuż nad czaszką
BłądBarki podciągnięte do uszu
PoprawkaBarki nisko i luźno przez cały czas
Łatwiejsza wersja / Trudniejsza wersja
Łatwiejsza wersjaUżyj lekkiego hantla lub talerza albo rób mniejsze okręgi.
Trudniejsza wersjaWeź nieco cięższy kettlebell albo dodaj pauzę z tyłu każdego okręgu.
Alternatywy
Częste pytania
Co to jest kettlebell halo?
To ćwiczenie rozgrzewkowe i na mobilność: prowadzisz lekki kettlebell dookoła głowy, blisko czaszki i za karkiem, żeby rozluźnić barki.
Jakie mięśnie pracują przy kettlebell halo?
Głównie przednie i boczne aktony mięśni naramiennych oraz góra pleców. Brzuch i dolny odcinek pleców pracują statycznie, żeby kręgosłup się nie wyginał, gdy ciężar przechodzi nad głową.
Czy warto robić kettlebell halo?
Tak, jako rozgrzewkę barków przed wyciskaniem i treningiem nad głową. Samo w sobie nie buduje dużej siły, bo obciążenie jest lekkie.
Ogólne informacje o treningu, nie porada medyczna. Jeśli masz problem zdrowotny, kontuzję lub jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub ostry ból.