肩 · 自宅またはジム
ケトルベルハロー：肩の可動性を高めるウォームアップ
ケトルベルハローは、軽いケトルベルを頭のまわりで回す種目です。肩と背中の上部を温めながら、腕が動いている間も体幹を固めておく力が身につきます。
初心者ケトルベル
- レベル
- 初心者
- タイプ
- コンパウンド種目 · 左右交互
- セット×回数
- 2 × 8 回 片側
ケトルベルハローメインサブ
0回
やり方
- 軽いケトルベルを逆さにして、ハンドルの両側（ホーン）を胸の前で持ちます。
- 体幹を固め、腰は動かさないようにします。
- 頭に近い位置を保ちながら、ケトルベルを頭のまわりで回します。
- 肩をすくめずに、首の後ろを通します。
- 前まで一周したら、逆方向に回します。
コーチのアドバイス
- ホーンを持って、ケトルベルは逆さに胸の高さで。
- 頭の近くで、ぐるりと回して。
- 肋骨は下げて、腰は動かさないで。
- セットごとに向きを逆にして。
呼吸: 回している間は、普段どおりに途切れず呼吸を続けます。
よくある間違い
間違い頭上を通るときに腰が反る
改善方法体幹を固め、肋骨を骨盤の上に重ねる
間違い重すぎるケトルベルを使う
改善方法軽いものから始める。これは挙上ではなく可動性の運動
間違いケトルベルが頭から大きく離れる
改善方法頭のすぐ上を回すように近くに保つ
間違い肩が耳の方へすくむ
改善方法動作中ずっと肩を下げてリラックスさせる
やさしくする / きつくする
やさしくする軽いダンベルやプレートを使うか、回す円を小さくしましょう。
きつくする少し重いケトルベルを使うか、毎周、頭の後ろで一瞬止めましょう。
代わりの種目
この種目を含むメニュー
よくある質問
ケトルベルハローとは？
軽いケトルベルを頭のまわりで回すウォームアップ・可動性の種目です。頭のすぐ近くと首の後ろを通して、肩をほぐします。
ケトルベルハローで鍛えられる筋肉は？
主に肩の前部と側部、背中の上部です。重りが頭上を通る間に背骨が反らないよう、腹筋と腰が静的に踏ん張ります。
ケトルベルハローはやる価値がある？
はい。プレス系や頭上のトレーニング前の、肩の可動性を高めるウォームアップとして有効です。負荷は軽く保つため、それだけで大きな筋力をつける種目ではありません。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。