Bahu · Rumah atau gym
Kettlebell halo: pusingan pemanasan untuk mobiliti bahu
Kettlebell halo memusingkan kettlebell ringan di sekeliling kepala, memanaskan bahu dan belakang atas sambil mengajar core kekal ketat semasa tangan bergerak.
PemulaKettlebell
- Utama
- Delt depanDelt sisi
- Sekunder
- Belakang atasAbsTrisep
- Tahap
- Pemula
- Jenis
- Compound · Selang-seli sisi
- Set × rep
- 2 × 8 rep setiap sisi
Kettlebell HaloUtamaSekunder
0rep
Cara melakukannya
- Pegang kettlebell ringan terbalik pada tanduknya di depan dada.
- Ketatkan core dan kekalkan pinggul diam.
- Pusingkan kettlebell di sekeliling kepala, dekat dengan tengkorak.
- Lalukan di belakang leher tanpa mengangkat bahu.
- Lengkapkan pusingan kembali ke depan dan tukar arah.
Arahan jurulatih
- Pegang tanduk, kettlebell terbalik di paras dada.
- Pusingkan di sekeliling kepala, dekat tengkorak.
- Rusuk ke bawah, pinggul diam.
- Tukar arah setiap set.
Pernafasan: Bernafas seperti biasa dan berterusan sepanjang pusingan.
Kesilapan biasa
KesilapanPinggang melengkung semasa melalui atas kepala
PembetulanKetatkan core, rusuk di atas pinggul
KesilapanGuna kettlebell terlalu berat
PembetulanMula ringan, ini latihan mobiliti, bukan angkat berat
KesilapanKettlebell menjauh dari kepala
PembetulanKekalkan dekat, berpusing betul-betul di atas tengkorak
KesilapanBahu terangkat ke telinga
PembetulanBahu ke bawah dan santai sepanjang masa
Jadikan lebih mudah / Jadikan lebih sukar
Jadikan lebih mudahGuna dumbel ringan atau piring beban, atau buat pusingan lebih kecil.
Jadikan lebih sukarGuna kettlebell sedikit lebih berat, atau tahan sekejap di belakang setiap pusingan.
Alternatif
Pelan workout dengan senaman ini
Soalan lazim
Apa itu kettlebell halo?
Ia senaman pemanasan dan mobiliti di mana anda memusingkan kettlebell ringan di sekeliling kepala, melaluinya dekat dengan tengkorak dan di belakang leher, untuk melonggarkan bahu.
Otot apa yang dilatih oleh kettlebell halo?
Terutamanya bahu depan dan sisi serta belakang atas, dengan otot perut dan pinggang ditegangkan secara isometrik untuk menghalang tulang belakang melengkung semasa beban melalui atas kepala.
Adakah kettlebell halo bagus?
Ya, sebagai pemanasan mobiliti bahu sebelum senaman menolak atau atas kepala. Ia tidak bertujuan membina kekuatan besar dengan sendirinya kerana bebannya ringan.
Maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi sebelum bermula jika anda ada masalah kesihatan, kecederaan atau sedang hamil. Berhenti jika anda rasa sakit dada, pening atau sakit yang tajam.