Ombros · Casa ou ginásio
Halo com kettlebell: um círculo de aquecimento para a mobilidade dos ombros
No halo com kettlebell fazes círculos com um kettlebell leve à volta da cabeça, aquecendo os ombros e a parte de cima das costas enquanto ensinas o core a manter-se contraído com os braços em movimento.
InicianteKettlebell
- Principais
- Deltoides anterioresDeltoides laterais
- Secundários
- Parte superior das costasAbdominaisTríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Lados alternados
- Séries × reps
- 2 × 8 reps por lado
Halo com kettlebellPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Segura um kettlebell leve de pernas para o ar, pelas asas, junto ao peito.
- Contrai o abdómen e mantém as ancas imóveis.
- Faz um círculo com o kettlebell à volta da cabeça, sempre perto dela.
- Passa-o por trás do pescoço sem encolher os ombros.
- Completa o círculo até voltar à frente e inverte o sentido.
Dicas do treinador
- Segura pelas asas, kettlebell invertido à altura do peito.
- Circula à volta da cabeça, sempre perto.
- Costelas para baixo, ancas imóveis.
- Inverte o sentido em cada série.
Respiração: Respira de forma normal e contínua durante os círculos.
Erros comuns
ErroArquear a lombar quando o kettlebell passa por cima
CorreçãoContrai o core e mantém as costelas sobre as ancas
ErroUsar um kettlebell demasiado pesado
CorreçãoComeça leve; isto é mobilidade, não um levantamento
ErroDeixar o kettlebell afastar-se da cabeça
CorreçãoMantém-no perto, a circular mesmo por cima da cabeça
ErroEncolher os ombros até às orelhas
CorreçãoMantém os ombros em baixo e relaxados o tempo todo
Mais fácil / Mais difícil
Mais fácilUsa um haltere leve ou um disco, ou faz círculos mais pequenos.
Mais difícilUsa um kettlebell um pouco mais pesado ou faz uma pausa na parte de trás de cada círculo.
Alternativas
Planos com este exercício
Perguntas frequentes
O que é o halo com kettlebell?
É um exercício de aquecimento e mobilidade em que fazes círculos com um kettlebell leve à volta da cabeça, passando-o perto dela e por trás do pescoço, para soltar os ombros.
Que músculos trabalha o halo com kettlebell?
Sobretudo a parte da frente e lateral dos deltoides e a parte de cima das costas, com os abdominais e a lombar a contrair de forma isométrica para impedir a coluna de arquear quando o peso passa por cima.
Vale a pena fazer o halo com kettlebell?
Sim, como aquecimento de mobilidade dos ombros antes de exercícios de press ou acima da cabeça. Não serve para ganhar muita força por si só, porque a carga é mantida leve.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.