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केटलबेल हेलो: कंधों की मोबिलिटी का वार्म-अप
केटलबेल हेलो में हल्की केटलबेल को सिर के चारों ओर घुमाते हैं। इससे कंधे और ऊपरी पीठ वार्म अप होते हैं और हाथ चलते समय कोर को टाइट रहना भी आता है।
बिगिनरकेटलबेल
- लेवल
- बिगिनर
- टाइप
- कंपाउंड · बारी-बारी से
- सेट × रेप्स
- 2 × 8 रेप्स हर साइड
केटलबेल हेलोमुख्यसहायक
0रेप्स
कैसे करें
- हल्की केटलबेल को उल्टा करके उसके हैंडल के दोनों सिरों से छाती के पास पकड़ें।
- कोर टाइट करें और हिप स्थिर रखें।
- केटलबेल को सिर के पास रखते हुए सिर के चारों ओर घुमाएँ।
- कंधे उचकाए बिना इसे गर्दन के पीछे से निकालें।
- घेरा पूरा करके सामने लाएँ और दिशा बदलें।
कोच के टिप्स
- हैंडल पकड़ें, केटलबेल उल्टी, छाती के पास।
- सिर के पास से चारों ओर घुमाएँ।
- पसलियाँ नीचे, हिप स्थिर।
- हर सेट में दिशा बदलें।
साँस: घेरे बनाते समय पूरे समय सामान्य और लगातार साँस लेते रहें।
आम गलतियाँ
गलतीसिर के ऊपर से जाते समय लोअर बैक मोड़ना
सुधारकोर टाइट करें, पसलियाँ हिप के ऊपर रखें
गलतीबहुत भारी केटलबेल लेना
सुधारहल्के से शुरू करें, यह मोबिलिटी है, लिफ्ट नहीं
गलतीकेटलबेल को सिर से दूर जाने देना
सुधारपास रखें, बस सिर के ठीक ऊपर घुमाएँ
गलतीकंधे कानों तक उचकाना
सुधारपूरे समय कंधे नीचे और ढीले रखें
आसान बनाएँ / मुश्किल बनाएँ
आसान बनाएँहल्का डम्बल या वेट प्लेट लें, या छोटे घेरे बनाएँ।
मुश्किल बनाएँथोड़ी भारी केटलबेल लें, या हर घेरे के पीछे एक पल रुकें।
इस एक्सरसाइज़ वाले वर्कआउट प्लान
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केटलबेल हेलो क्या है?
यह एक वार्म-अप और मोबिलिटी एक्सरसाइज़ है जिसमें आप हल्की केटलबेल को सिर के पास से और गर्दन के पीछे से घुमाते हुए सिर के चारों ओर चक्कर लगाते हैं, ताकि कंधे खुल जाएँ।
केटलबेल हेलो से कौन-सी मसल्स काम करती हैं?
मुख्य रूप से कंधों का आगे और साइड का हिस्सा और ऊपरी पीठ, और वज़न सिर के ऊपर से जाते समय रीढ़ को मुड़ने से रोकने के लिए एब्स और लोअर बैक स्थिर रहकर टाइट रहते हैं।
क्या केटलबेल हेलो करना अच्छा है?
हाँ, प्रेस या ओवरहेड ट्रेनिंग से पहले कंधों की मोबिलिटी वार्म-अप के तौर पर। वज़न हल्का रहता है, इसलिए अकेले इससे ज़्यादा ताकत बनने की उम्मीद न रखें।
यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।