Cardio · Gym
Battle Ropes: Kondition aufbauen mit durchgehenden Wellen
Bei Battle-Rope-Wellen schickst du durch ununterbrochenes Auf und Ab der Arme Wellen durch zwei schwere Seile. Das ergibt ein forderndes Schulter- und Cardio-Workout, fast ganz ohne Stoßbelastung für die Gelenke.
AnfängerBattle Ropes
- Hauptmuskeln
- Vordere SchulterBauch
- Hilfsmuskeln
- UnterarmeQuadrizepsGesäß
- Level
- Anfänger
- Typ
- Grundübung · Seiten abwechseln
- Sätze × Wdh.
- 4 × 30 s
Battle Ropes (Wellen)HauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
So geht's
- Befestige die Seile und stell dich schulterbreit mit Blick zum Befestigungspunkt hin.
- Halte in jeder Hand ein Ende, die Knie leicht gebeugt.
- Spann den Bauch an und geh in eine Viertel-Kniebeuge.
- Schlag einen Arm nach unten, während der andere hochgeht, und schick eine Welle durchs Seil.
- Wechsle die Arme in einem gleichmäßigen, durchhaltbaren Tempo.
- Pausier und wiederhole dann das nächste Intervall.
Coach-Hinweise
- Viertel-Kniebeuge, Bauch fest.
- Ein Arm runter, der andere hoch.
- Wellen gleichmäßig und durchgehend.
- Tief bleiben, die Beine arbeiten mit.
Atmung: Atme während der Arbeit gleichmäßig und durchgehend durch Nase oder Mund.
Häufige Fehler
FehlerAufrecht mit durchgestreckten Knien stehen
KorrekturGeh in eine Viertel-Kniebeuge, um deinen Rücken zu schützen
FehlerNur aus den Schultern arbeiten
KorrekturLass Beine und Rumpf jede Welle mit antreiben
FehlerZu schnell starten und schnell nachlassen
KorrekturTeil dir das Tempo so ein, dass du das ganze Intervall durchhältst
FehlerMit rundem Rücken über den Seilen hängen
KorrekturBrust hoch, Wirbelsäule die ganze Zeit neutral
Leichter machen / Schwerer machen
Leichter machenNimm leichtere Seile, verkürze das Intervall oder mach die Wellen langsamer.
Schwerer machenVerlängere das Intervall, bau eine Kniebeuge zwischen die Wellen ein oder erhöhe das Tempo.
Alternativen
Häufige Fragen
Was ist ein Battle Rope?
Ein dickes, schweres Seil, das an einem Ende befestigt ist. Du schlägst es auf und ab oder zur Seite, um durchgehende Wellen durchzuschicken, für Kondition und Schulterausdauer.
Sind Battle Ropes ein effektives Training?
Ja, um Ausdauer in Schultern und Griff sowie Kondition aufzubauen. Für Maximalkraft oder Muskelmasse bringen sie weniger als Krafttraining mit Gewichten.
Welche Muskeln trainieren Battle Ropes?
Vor allem vordere Schulter und Unterarme durch die durchgehende Peitschbewegung. Der Bauch spannt die ganze Zeit an, die Beine tragen über die gehaltene Viertel-Kniebeuge einen Teil der Last.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.